aeroby na nogi

[...] niepotrzebnych 2 wolnych dni pod rzad, ale jesli nie mozna inaczej - to jest to dobre rozwiazanie. Sam przerobilem tak kilka mikrocykli z brakow czasowych. 2. Jeśli chodzi o aeroby to polecasz w takiej kolejnosći: bieganie swobodne -> rower swobodnie -> rower stacjonarny Dlaczego odrzucasz bieżnie, która dobrze wpasowała by sie w tej [...]

[...] fałda) i mam delikatne lipo. Zamierzam od nowego roku zacząć Carb Cycling z wysoką podażą białka, czy to dobry pomysł? Jak zabezpieczać się dodatkowo tzn. co wybrać czy aeroby czy interwały/tabatę/hiit i kiedy go wykonywać? W ogóle chciałem zapytać gdzie można poza eksperymentami poczytać o Twoim poglądzie na dietę? PS: jestem dość uważnym [...]

[...] te giry poszło dziś tak mniej więcej: 1.FRONTY 6x12-8 2.suwnica 4x12 3,hack siady 4x15 4.mcnpn 4x15-12 5. uginanie leżąc 5x12 6.2 serie prostowania łydki 10min interwał 5min aeroby Mial być DNT, ale fizji pozwolił, na trening, a nawet wskazał a że akurat nogi to sie domyslacie ze długo nie musiałem sie namyslac czy zrobie 5-) Poszło w sumie [...]

[...] więc zatem pytanie czy trening z ta samą kolejnością tylko ze 5 dni pod rząd będzie nadal dobrze funkcjonował, tj. : nogi klata plecy barki łapy off off 2. Jeśli chodzi o aeroby to polecasz w takiej kolejnosći: bieganie swobodne -> rower swobodnie -> rower stacjonarny Dlaczego odrzucasz bieżnie, która dobrze wpasowała by sie w tej [...]

Od początku czerwa ruszam nowym planem. Co ty na takie coś: pon: klatka triceps wt:nogi sroda:wolne/aeroby itp czw: plecy biceps pt: barki brzuch Do tej pory robiłem triceps z barkami ale tył barków z plecami. Teraz chce zrobić plecyz bicepsem, ale tył barków będe robić z caą reszta. Moze byc. Ale jako ze nogi robisz raz w tygodniu - daj je [...]

[...] 4-5km na siłkę, trening pleców z tricepsem i powrót do domu to kolejne ~5-6 km , jednak może je wydłużę lub zaraz po powrocie od razu pójdę trochę pobiegać co by te 'aeroby' po treningu były trochę dłuższe. Jutro kolejny dzień wolny, więc jak pogoda dopisze to wielce prawdopodobna powtórka z wtorku i jakiś wypad nad wodę lub grill ze [...]

[...] 2 razy w tyg? wystarczy raz a gdzie barki, plecy i nogi??? 1) Co robić aby ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej? Biegać 2 razy w tygodniu rano? mozesz biegac rowniez-aeroby napewno wspomoga Cie w jak najmniejszym przyroscie tkanki tluszczowej 2) Czy wystarczy węglowodanów 4g/kg m.c w moim przypadku czy będzie to za mało? mozesz zaczac od [...]

[...] bo zjedzenie bo 7 posiłków nie oszukujmy faktycznie bywa organizacyjnie ciężkie. I do tego radzi nawet 3 litry wody dziennie czy to nie za dużo? Zaleca również ograniczone aeroby z uwagi na budowę ciała ektomorfika… co o tym sądzicie? Piszecie też że „nie mówię tutaj o spożywaniu gainerów, które są naładowane węglowodanami prostymi, lecz mam [...]

[...] bo zjedzenie bo 7 posiłków nie oszukujmy faktycznie bywa organizacyjnie ciężkie. I do tego radzi nawet 3 litry wody dziennie czy to nie za dużo? Zaleca również ograniczone aeroby z uwagi na budowę ciała ektomorfika… co o tym sądzicie? Piszecie też że „nie mówię tutaj o spożywaniu gainerów, które są naładowane węglowodanami prostymi, lecz mam [...]

Witam kolegów i koleżanki. Zacząłem kilka tygodni temu od początku planem z postu. Mój cel to redukcja. Jak na razie zjechałem z 92 na 88.1 kg. Progresja w ciężarach jest. Podwoiłem to od czego zaczynałem. Mam tylko ogromny problem z wiosłowaniem. Jak nogi idą bardzo dobrze i czuję je mocno po treningu, klatkę w miarę też. To podczas wiosłowania [...]

[...] 16. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 17. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3 OBWODY - po 2 ( i 3 jak będą moce) aeroby 2 minutowe między poszczególnymi partiami) Oczywiście zrobiłam po 2 i 3 obwodzie %-) I obwód – 13 powtórzeń II obwód - 16 powtórzeń III obwód – 18 powtórzeń Aeroby - [...]

[...] 2. Spięcia (skosne) 5 x 20powt. 3. Tzw scyzoryki 5 x 20powt. Przy łydkach i brzuchu przerwy miedzy seriami wynoszą 1.5 min Poza tym poszedłem po treningu nog zrobic aeroby. Po raz pierwszy i ostatni gdyz nie mialem nawet sily podniesc do gory nog. Od dzisiaj aeroby beda robione w poniedziałki i piatki. Co samych aerobów. Przebiegłem 2km [...]

[...] tricepsu oraz klatki - praktycznie wszystkie ćwiczenia na te partie angażują staw łokciowy. Pozostają mi więc plecy, barki, nogi. Czasem dysponuje na 3 treningi na siłowni w tygodniu, plus wiadomo - aeroby. I tu pojawia się prośba i pytanie - jak rozpisać te partie w poszczegolne dni i jakie ćwiczenia wykonywac by nie obciązać łokcia. Pozdrawiam!

[...] 10min aerobów 10 interwałów 20:40 + 25min aerobów+6interwałów cardio takie dzieolne bo po 10 interwałąch mnie taka kola chwyciła, ż enie dałem rady musiałem zmienic na aeroby, ale potem przeszło i dowaliłem interwał, teraz nie ma hvja żebym odpuszczał;-) Trening z moim podopiecznym, trenuje z nim od marca i od marca każdy jeden trening [...]

[...] oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 20 interwałów 20:40 + 25min aerobów Rano od razu lepszy humor bo noga już tak bardzo nie bolała. Więc wiedziałem, że minimum aeroby po treningu posicne a nawet moze i interwał no i sie udało, pocisnałem 20min interwałów i dokręciłem cardio, interwały ciutke mniej intensywne niz zazwyczaj bo lekki [...]

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6 4.07.2016 BARKI+TRICEPS Dziś na trening wpadł w końcu Tomek forumowy Czawaj , więc fajny trening wpadł, troche sie przedłuzył ale to wiadome, jak wskakuja takie treningi. Tomka forma na żywo dużo lepiej niż na zdj na forum, co mnie cieszy bo w redukcji troche mu pomagałem. Było by jeszcze lepiej jakby ten puch zgolił %-) [...]

[...] między 2 a 3 obwodem po każdej grupie mięśniowej Oczywiście pierwszy tydzień będzie ' zapoznawczo/ rozpoznawczy' - jeżeli będą siły/ potrzeby do dorzucę te 2-minutowe aeroby również po trzecim obwodzie. Będę się obserwować by móc szybko zareagować %-) Do tej pory trenowałam 4 razy w tygodniu + 3x 40 minut aeroby po treningu. Nie [...]

[...] trwania czesci szybkiej. Jesli chodzi o obwody, to budujesz 3-20 stacji, w zaleznosci od kondycji. Robisz liste np 10 cwiczen i kazde robisz z obciazeniem pod rzad bez przerw. Obie metody sa bardzo dobre, podnosza metabolizm, ktore nierzadko trwa az do momentu w ktorym pojdziesz spac. Dla wiekszosci osob duzo wydajniejsze w redukcji niz aeroby.

Od początku czerwa ruszam nowym planem. Co ty na takie coś: pon: klatka triceps wt:nogi sroda:wolne/aeroby itp czw: plecy biceps pt: barki brzuch Do tej pory robiłem triceps z barkami ale tył barków z plecami. Teraz chce zrobić plecyz bicepsem, ale tył barków będe robić z caą reszta.

[...] ze Wojtek wpadł bo chcoiaz większą motywacja była do treningu. Siła zdecydowanie spadła :( ale mam.nadzieję że szybko wroci. Kondycja też z dupy, ale od jutra wracają aeroby/interwaly bo dziś już nie zdążyłem więc może się poprawi. Sylwetka też teoche ucierpiała ale bf% już nie ten żeby jakieś mega zmiany były widoczne. Plus taki ze jako [...]